Представленный здесь тест — это Копенгагенский опросник выгорания (CBI), разработанный Tage S. Kristensen, Marianne Borritz, Ebbe Villadsen и Karl B. Christensen (2005) в Национальном институте гигиены труда Дании как альтернатива опроснику выгорания Maslach. Это опросник из 19 пунктов, разделённый на три независимые шкалы: личное выгорание (6 пунктов), рабочее выгорание (7 пунктов) и клиентское выгорание (6 пунктов) — последнее актуально, только если вы работаете с клиентами, пациентами, учениками или другими получателями вашей работы.
Тест рассчитан на самостоятельное заполнение и занимает 5–6 минут. Каждый пункт оценивается по частоте или степени, в которой утверждение к вам применимо. Каждый ответ переводится в балл от 0 до 100, а итоговый балл по каждой из трёх шкал — это среднее её пунктов (а не сумма), поэтому каждая шкала тоже находится в диапазоне 0–100. У CBI нет официальных клинических порогов — сами разработчики приводят долю большой выборки с баллом 50 и выше как общепринятый в литературе показатель высокого уровня выгорания по каждой шкале. Результат не является медицинским диагнозом и не заменяет консультацию специалиста. Если вы не работаете с клиентами, пациентами или подобными, можете пропустить раздел клиентского выгорания.
Стресс, выгорание, тревожность и депрессия на практике часто переплетаются и могут усиливать друг друга. Если вас больше беспокоят напряжение, чрезмерная реактивность или трудность расслабиться, вам может помочь наш тест на стресс. Если вас больше беспокоят тревога, напряжение или беспокойство, вам может помочь наш тест на тревожность. Если вас больше беспокоит подавленное настроение, потеря интереса или упадок сил, вам может помочь наш тест на депрессию. Если у вас проблемы со сном, попробуйте наши тесты на сон.